25 правил питания до тренировки, после тренировки и в другие дни

0
3067
 

25 правил питания до тренировки, после тренировки и в другие дни

Изо дня в день мы настраиваем себя, что «все, завтра я пойду в спортзал и буду следить за своим питанием», но каждый день откладываем поставленные нами цели. Что-то идет не так, не даёт нам сдвинуться с места и приступить к намеченной цели. Вечером перед телевизором, пожевывая очередную булку, у вас столько драйва и энтузиазма, вы готовы свернуть горы. Думаете, что все завтра пойдете в спортзал, и все пойдет как по маслу. Но наступает утро, и снова внутри вас что-то ломается, мешает. Зачастую внешние факторы очень сильно влияют на нас. Проблемы, стрессы, в общем хаос, который нас с вами ежедневно окружает, словно ставит нам очередную подножку. Ну вот наконец-то наступает тот день, когда мы решились и начали работу над собой и своим телом.

Нельзя работать только над своим телом, а мозги оставить по ту сторону баррикады. Ведь именно ваш настрой, ваше восприятие и осознание того, что вы будете делать, и что вам предстоит преодолеть заставят ваше тело усиленно качаться и тренироваться ежедневно.

Ну вот вроде начал заниматься спортом, хожу в спортзал. Все должно быть хорошо. Но нет, начать — это не единственная проблема, с которой мы сталкиваемся во всем этом водовороте. Самое тяжелое и обидное — это когда ты целый месяц пашешь как проклятый, потеешь надрываешься в спортзале, а твой вес раз и встал. Руки опускаются. Обидно не так ли?

Вот об этом я и писала ранее, что начинать ваши тренировки надо не только тогда когда физически вы будете к этому готовы, и не когда ваше сознание не только услышит от инструктора весь ваш курс тренировок, а когда оно осознает,  что вам предстоит пройти и к чему вы должны быть готовы. Даже не думайте, что с вами будет иначе. Нет, и еще раз нет.

А сколько людей объедаются перед тренировками и бегут в спортзал, думая, что после этого они еще вес свой сбросят. Еще смешнее наблюдать картину, когда выйдя из спортзала, вы хватаетесь за шоколадный батончик или хот-дог и все это запиваете каким нибудь газированным сладким напитком. И вы еще надеетесь привести свою фигуру в форму? Запомните и зарубите себе на носу, что ваша тренировка начинается уже тогда, когда вы с утра садитесь завтракать. Поймите, у вас ничего не выйдет, если вы не будете следовать всем правилам без исключения.

Как дать своему организму толчок под зад, чтобы ваш вес сдвинулся с точки и начал вновь падать

Как настроить свое сознание на то, что останавливаться нельзя, нужно дойти до самого конца поставленной вами цели, а не бежать как трус, поджав хвост. Всего лишь следуйте правилам, которые я распишу для вас ниже.

  1. Ваш завтрак должен состоять из медленных углеводов. Какие углеводы? — Спросите вы ведь от них идет набор веса. Да, совершенно верно, но не от медленных углеводов. Эти углеводы незаменимы для спортсменов. Они снабжают вас энергией в течение всей тренировки. Хочу привести в пример некий научный эксперимент. В результате проведенных экспериментов было доказано, что люди, принимающие перед тренировкой медленные углеводы, сжигают жир в 2 раза быстрее. Поэтому запомните: ваш завтрак должен состоять именно из зерновых каш.
  2. Категорически нельзя есть жирную пищу за 5 часов до вашей тренировки. Так как она блокирует работу окиси азота не менее, чем на 5 часов.
  3. Одним из лучших блюд перед тренировкой является свежий овощной салат. Но съесть вы его должны не перед самой тренировкой, а за полтора — два часа. Да, это очень тяжело — на протяжении длительного времени изводить себя изнурительными тренировками, да еще и питаться в таком ритме. Но другого выхода, увы, нет. Все дело в привычке. Через некоторое время вы привыкнете питаться правильной пищей и в определённое время.
  4. Один из уникальных продуктов, который должен идти с вами рука об руку и помогать вам в процессе ваших занятиях спортом, это гречка. Гречка может направлять питательные вещества в мышечные клетки. Именно поэтому рекомендуется кушать гречку перед занятием спортом и не переживать, что после этого у вас где-то отложится лишний жир. Сама по себе гречка — это уникальный продукт, который богат полезными витаминами и минералами. Гречка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины из организма.
  5. Пейте не менее 2 литров жидкостей в день. Именно вода нормализует жизнедеятельность организма. Наш организм состоит на 70 процентов из воды. Поэтому вся работа нашего организма напрямую зависит от количества и качества потребляемой воды ежедневно. Недостаточное потребление жидкости приводит к тому, что вся работа нашего организма дает сбой и будет работать неправильно. Очень часто мы путаем жажду с голодом, и когда наш организм посылает сигнал о том, что он хочет пить, мы начинаем есть. Это и приводит к отложению жиров на вашей талии. Выпейте сначала стакан воды, и только через полчаса, если вы по-прежнему будете чувствовать голод, съешьте что-нибудь.
  6. Незадолго до начала тренировки выпейте чашечку кофе, дабы избежать перенапряжения центральной нервной системы.
  7. Ешьте не менее четырех раз в день. Именно частое питание заставляет ваш организм расходовать полученные калории, а не откладывать их в виде жира про запас. Хотите знать, почему целый день бегая на работе у вас нет времени даже перекусить? Вы возвращаетесь домой и едите первый и единственный раз за целый день. Но при всем при этом ваш вес не падает, а наоборот растёт. Все дело в том, что когда вы питаетесь редко в течение дня, в вашем организме срабатывает защитная реакция. Ваш организм чувствует голод весь день, и когда в него поступает еда, он ее пытается спрятать, а не израсходовать. Таким образом на нашем теле появляются новые отложения. При регулярном питании в небольших количествах ваш организм будет стараться всю полученную пищу израсходовать. Поэтому запомните: частое питание — это одно из главных правил красивой фигуры.
  8. Спите не менее 7-8 часов в день. В течение дня ваш организм усиленно работает на все 100 процентов, ну а при изнурительных тренировках он находится в постоянном напряжение и стрессе. Поэтому полноценный отдых и сон просто необходимы вашему организму. В противном случае ваш организм может просто-напросто сломаться. Иначе говоря, все это приведет к какой-нибудь болячке. В процессе похудения и тренировок важны не только питание и ежедневные тренировки в спортзале, важно также, как вы выполняете эти тренировки.
  1. Всегда делайте на ускорение на последнем подходе. Для чего это нужно? Все дело в том, что когда вы ускоряетесь, увеличивается пульс, и процесс сжигания жира происходит в два раза быстрее.
  2. Больше проводите времени на свежем воздухе.
  1. Приходите на тренировку в хорошем настроение.
  2. Не занимайте одними и теми же упражнениями все время. Меняйте количество подходов и вид упражнений.
  3. Тренируйтесь с напарником.
  4. Слушайте музыку во время тренировок.
  5. Если через месяц тренировок ваш вес встал, стоит кардинально изменить физические упражнения, а также время тренировок.
  6. Тренируйтесь по проверенным методам.
  7. Пейте воду за полчаса до еды. Никогда не запивайте прием пищи, или все это приведёт к процессу брожения и отложению жиров.
  1. Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнений, немедленно прекратите и обратитесь за консультацией к врачу. В противном случае это может привести к растяжению мышцы, а то и того хуже.
  1. Ни в коем случае не ешьте сразу после тренировки. Если вы хотите стать в два раза толще — тогда вперед в буфет сразу после тренировки. На самом деле не рекомендуется есть в течение часа после тренировки. Но и раз уж вы решили сбросить вес, то и через час ваше меню должно быть тщательно подобрано.
  2. Обязательно делайте растяжку.
  1. Пейте воду, когда занимаетесь спортом.
  2. Ешьте больше белковой пищи. Это именно тот продукт, от которого вы не поправитесь. Но значительно повысите количество энергии в организме .
  3. Тренируйтесь только тогда, когда у вас есть настрой и желание, в течение дня.
  4. Как можно чаще посещайте баню.
  5. Пейте больше зеленого чая в течение дня.

Будьте здоровы! И обязательно прочтите, как привести в порядок сердечно-сосудистую систему и узнайте 7 проверенных советов, как избежать простуды.

Я из Караганды. Мне 33 года, в данный момент сижу в декретном отпуске. Очень люблю готовить, увлекаюсь различными кулинарными передачами. По возможности пытаюсь приготовить по понравившемуся мне рецепту. По специальности — преподаватель английского языка.

ОСТАВЬТЕ ОТЗЫВ О РЕЦЕПТЕ