Абсолютно точный расчет, или как правильно составить сбалансированный рацион питания

0
569
 

Абсолютно точный расчет, или как правильно составить сбалансированный рацион питания

Самая обсуждаемая тема на сегодняшний день — это проблемы с лишним весом и здоровьем. Все это результат неправильного питания и неграмотности в сочетании продуктов. Каждый продукт по своему уникален, но все вместе они дополняют друг друга. Но мы не можем просто взять и исключить из нашего рациона какие-либо продукты, потому что в результате нарушится система работы всей цепочки. Одну из основных функций жизнедеятельности нашего организма выполняют белки, жиры и углеводы. Давайте рассмотрим деятельность каждого по отдельности.

Равенство белков

d5e2e2645dba6e3130178a424ea06f08be2ffa8066ae0227ccpimgpsh_fullsize_distr

Белок невозможно ничем заменить. Для нашего организма играют важную роль как белки животного происхождения, так и белки растительной пищи.

Для каждого человека потребность в тех или иных белках индивидуальна, так как у всех разный уровень физической и умственной активности в течение дня. Существует формула по расчету белков для каждого человека индивидуально в сутки.

При росте ниже 165 сантиметров отнимаем 100. При росте выше 165 сантиметром отнимаем 110. Полученный результат будет является вашим нормальным весом. Умножаем свой полученный вес на 2, если же вы ведете очень активный образ жизни в течении дня или, к примеру, занимаетесь спортом, то умножаете на 1.6. В результате вы получите цифру ежедневного количества белка в граммах.

Гармония жиров

0ae02a542fb0f241ef009b9042c955d69b166eb947a1b5f319pimgpsh_fullsize_distr

Жиры делятся на растительные и животные. И те, и другие необходимы нашему организму. Кроме того, они дают нам энергию. В течение дня человек должен употреблять 40% растительных жиров и 60% животных жиров. Чтобы рассчитать нужное вам количество жиров в день, воспользуемся формулой. Умножаем известный нам нормальный вес на 0,8 — и получаем норму в граммах.

Углеводы

c65da51456e648873fab0bd65ba4f7ba5718caed8f287b23e8pimgpsh_fullsize_distr

Существуют простые и сложные углеводы. Человеку необходимо употреблять 85% сложных углеводов и 15% простых. Рассчитаем нужное количество углеводов для человека в день. Вспоминаем свой вес и умножаем его на 2. Следует также учесть, что мужскому организму количество углеводов требуется значительно больше.

Калории для баланса

185f51299a2838f7ddc8183e5cb19dabf7229c7809408d6f4bpimgpsh_fullsize_distr

Для сбалансированного рациона особую роль играет не только норма белков, жиров и углеводов, но и их соотношение. Белкам необходимо отводить 45% употребляемой пищи, жирам — 20%, углеводам — 35%. Что рассчитать необходимое количество калорий в день, воспользуемся следующей формулой: 655 + (9,6 × ваш вес в кг) + (1,8 × ваш рост в см) – (4,7 × возраст).

Кроме того, на завтрак должно приходиться 35% дневного рациона, на обед — 45%, на ужин — 20%. Уменьшите потребления сладкого, сдобного и газированных напитков. Приучите себя есть всегда в одно и то же время, каждые 2 часа. Не реже 4 раз в день. Постройте свою систему сбалансированного питания. Все это приведет к тому, что ваш организм избавит себя от лишнего веса, а также нормализуется работа вашего организма в целом.

Будьте здоровы! «Люблю готовить» желает вам приятного аппетита! Также мы с удовольствием вам расскажем, чем и в какое время суток питаться и расскажем все о детоксе и дадим детокс-программу на 10 дней.

Я из Караганды. Мне 33 года, в данный момент сижу в декретном отпуске. Очень люблю готовить, увлекаюсь различными кулинарными передачами. По возможности пытаюсь приготовить по понравившемуся мне рецепту. По специальности — преподаватель английского языка.

ОСТАВЬТЕ ОТЗЫВ О РЕЦЕПТЕ